• „Prävention“

    • 6 Nächte mit vitaler Vollpension
    • AktiVital-Inklusivleistungen
    • Autogenes Training und Nordic Walking
    ab 570,- € p.P.
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  • „basenfasten Kur“

    • 7 Nächte mit basenfasten Vollpension
    • AktiVital-Inklusivleistungen
    • 1x Wohlfühlbehandlung à ca. 45 Min.
    ab 630,- € p.P.
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  • „Ich bin dann mal weg“

    • 2 Nächte mit Verwöhn-Halbpension
    • AktiVital-Inklusivleistungen
    • Wellness-Behandlungen für € 40,-
    ab 192,- € p.P.
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  • „Tanzurlaub“

    • 5 Nächte mit Verwöhn-Halbpension
    • AktiVital-Inklusivleistungen
    • Tanzkurs und Tanzabende
    ab 549,- € p.P.
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  • „Über Stock und Stein“

    • 5 Nächte mit Verwöhn-Halbpension
    • AktiVital-Inklusivleistungen
    • 2x Wanderbrotzeit
    • 1x Wanderkarte für das Rottal
    ab 345,- € p.P.
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  • „Gesundheitswoche“

    • 7 Nächte mit Verwöhn-Halbpension
    • AktiVital-Inklusivleistungen
    • je 2x Massage und Fango-Packung
    ab 628,- € p.P.
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Entspannungs- und Bewegungsprogramm

Entspannung und Bewegung für unsere Gäste

Für eine gesunde Work-Life-Balance sind regelmäßige Entspannungs- und Bewegungsphasen essenziell. Im Rahmen unseres kostenlosen AktiVital-Programms haben Sie wochentags die Möglichkeit, in Ihrem wohlverdienten Urlaub verschiedene Entspannungs- und Bewegungskurse zu besuchen. Unsere Kursleiter sind ausgebildete Sporttherapeuten, die Sie gekonnt in verschiedene Entspannungs- und Bewegungsformen einführen und Ihren wertvolle Tipps geben, wie Sie die Übungen in Ihren Alltag integrieren können, um langfristig von den positiven gesundheitlichen Auswirkungen zu profitieren.

Die genauen Zeiten zu unserem AktiVital-Programm finden Sie während Ihres Aufenthaltes auf dem Aushang in der Lobby und täglich in unserer Hauspost.

Yoga

Dauer: ca. 45 Min.
Treffpunkt: Rezeption
Ausrüstung: bequeme Sportbekleidung, Handtuch zum Unterlegen
Ablauf: Mit einem gemeinsamen Aufwärmen und Dehnen beginnt jede Yoga-Stunde zu entspannender Musik. Im Anschluss wird der sogenannte Sonnengruß geübt: Dabei handelt es sich um zwölf Bewegungen, die fließend ineinander übergehen. Die verschiedenen Bewegungen werden einzeln geübt und schrittweise kombiniert, bis die Kursteilnehmer den vollständigen Sonnengruß beherrschen. Mit mehreren ineinanderfließenden Sonnengrüßen endet die Yoga-Einheit.
Effekte: Sonnengrüße aktivieren den Kreislauf. Sie dehnen und stärken alle wichtigen Muskelhauptgruppen im Körper

Traditionelles Qi Gong

Dauer: ca. 90 Min.
Treffpunkt: Rezeption
Ausrüstung: bequeme Sportbekleidung, Handtuch zum Unterlegen
Ablauf: Der Fokus bei Qi Gong (sprich: „Tschi Gong“) liegt an der exakten Ausführung verschiedener ineinanderfließender, langsamer Bewegungen. Bei stimmungsvoller Musik wird sich zunächst gemeinsam aufgewärmt und gedehnt. Danach werden einzelne Bewegungsabläufe trainiert und anschließend zu einer kleinen Choreografie zusammengesetzt.
Effekte: Qi Gong  ist eine chinesische Meditations-, Konzentrations- und Bewegungsform. Dabei werden die sogenannten Meridiane, sogenannte Leitbahnen, die den ganzen Körper durchziehen, massiert und gedehnt, wodurch das namengebende Qi besser fließen kann. Das Qi beschreibt in der chinesischen Medizin die Lebensenergie: Wenn sie ungehindert durch den Körper fließen kann, ist der Mensch gesund.

Heilgymnastik

Dauer: ca. 45 Min.
Treffpunkt: Rezeption
Ausrüstung: bequeme Sportbekleidung
Ablauf: Heilgymnastik ist eine Unterart des Qi Gong. Sie setzt sich aus 18 verschiedenen Übungen zusammen: Jeweils sechs trainieren den Schulter- und Nackenbereich, die Wirbelsäule und Hüfte sowie die Beine. Diese Übungen werden zu Beginn der Stunde zu meditativer Musik einzeln trainiert. Dadurch werden die Muskeln langsam aufgewärmt, sodass sie danach sanft gedehnt werden können. Zum Abschluss der Stunde werden alle 18 Übungen der Reihe nach ausgeführt.
Effekte: Durch Heilgymnastik werden sanft Verspannungen und Schmerzen im ganzen Körper gelöst. Dadurch wird verschiedenen Krankheiten vorgebeugt.

Traumreise – meditative Entspannung

Dauer: ca. 20 Min.
Treffpunkt: Rezeption
Ausrüstung: bequeme Sportbekleidung, Handtuch zum Unterlegen
Ablauf: Sie nehmen auf einer bequemen Yogamatte Platz und lauschen einer entspannenden Geschichte, die Sie in Ihre Kindheit zurückversetzt.
Effekte: Unsere Traumreise führt zu tiefer Entspannung. Muskuläre Entspannung erweitert die Gefäße, verbessert die Durchblutung und beeinflusst dadurch das vegetative Nervensystem. Diese Umschaltung hat eine positive Wirkung auf die Organe und die Psyche, mobilisiert Selbstvertrauen und sorgt für ein positiveres Auftreten. Traumreisen regen zusätzlich die Fantasie an und sensibilisieren die soziale wie sinnliche Wahrnehmung.

Progressive Muskelentspannung

Dauer: ca. 20 Min.
Treffpunkt: Rezeption
Ausrüstung: bequeme Sportbekleidung, Handtuch zum Unterlegen
Ablauf: Dieser Kurs besteht aus der abwechselnden An- und Entspannung verschiedener Muskelpartien im ganzen Körper.
Effekte: Durch Spannungs- und Entspannungszustände verringern sich physische und psychische Stresssymptome.

Nordic-Walking-Technikkurs

Dauer: ca. 30 Min.
Treffpunkt: Rezeption
Ausrüstung: bequeme Sportbekleidung, Regenkleidung (bei Bedarf), Nordic-Walking-Stöcke werden an der Rezeption kostenlos zur Verfügung gestellt
Ablauf: Unsere qualifizierten Nordic-Walking-Guides erklären Ihnen in aller Ruhe, worauf Sie beim Nordic Walking achten müssen: Sie beginnen mit der richtigen Hand- und Armbewegung, schulen anschließend Ihre Koordination, achten auf den richtigen Stockwinkel und Ihre Körperhaltung. Im Anschluss wird das richtige Gehen und die Rotation im Oberkörper trainiert. Unmittelbar nach unserem Technikkurs beginnt ein Nordic Walking Kurs, sodass Sie Ihr neu erworbenes Wissen gleich umsetzen können.
Effekte: Nur wer die Nordic-Walking-Technik richtig beherrscht, kann von den gesundheitlichen Effekten dieses Ausdauertrainings profitieren.

Nordic Walking

Dauer: ca. 45 Min.
Treffpunkt: Rezeption
Ausrüstung: bequeme Sportbekleidung, Regenkleidung (bei Bedarf), Nordic-Walking-Stöcke werden an der Rezeption kostenlos zur Verfügung gestellt
Ablauf: Jede Nordic-Walking-Einheit beginnt mit einer gemeinsamen Aufwärmrunde für den ganzen Körper. Im Anschluss wählen unsere Nordic-Walking-Guides eine Route nach den Wünschen der Kursteilnehmer: Sie entscheiden, wie viele Kilometer zurückgelegt werden und auf welchem Gelände die Gruppe unterwegs sein wird. Bad Griesbach bietet hierbei zahlreiche Möglichkeiten, da es über 25 gut ausgeschilderte Nordic-Walking-Routen verfügt, die Sie mit unseren kostenlosen Leihstöcken auch auf eigene Faust erkunden können.
Effekte: Nordic Walking ist ein effektives Ausdauertraining für den ganzen Körper.  Dabei werden beinahe 90% Ihrer Körpermuskulatur beansprucht und gekräftigt. Zusätzlich wird Ihr Blutdruck-, Herz- und Atemsystem reguliert.

Aqua Fit – Wassergymnastik

Dauer: ca. 20 Min.
Treffpunkt: Thermalbad
Ausrüstung: Badebekleidung, verschiedene Trainingsgeräte werden kostenlos zur Verfügung gestellt
Ablauf: Zu Beginn erklären unsere Sporttherapeuten, worauf bei Wassergymnastik zu achten ist, damit sich die positiven Effekte dieses Trainings einstellen können. Danach wird sich gemeinsam zu flotter Musik aufgewärmt. Im anschließenden Mix aus Ausdauer- und Krafttraining kommen verschiedene Trainingsgeräte zum Einsatz: Mal werden Poolnudel, mal Beinmanschetten, mal Hanteln verwendet. Die Aqua Fit Wassergymnastik endet mit einer entspannenden Abwärmübung.
Effekte: Wassergymnastik ist ein effektives Ganzkörpertraining. Durch die Auftriebskraft des Wassers werden Bewegungen möglich, die an Land vielleicht nicht mehr oder zumindest schwerer ausgeführt werden können. Dank der Auftriebskraft ist Wassergymnastik zudem sehr gelenkschonend und der hydrostatische Druck des Wassers wirkt zusätzlich wie eine leichte Lymphdrainage.

Bogenschießen für Anfänger

Dauer: ca. 45 Min.
Treffpunkt: Rezeption
Ausrüstung: bequeme Sportbekleidung, Regenkleidung (bei Bedarf), Bogen, Pfeile und Armschutz werden kostenlos zur Verfügung gestellt
Ablauf: Wir betreiben hier klassisches Bogenschießen mit Sportbögen. Das bedeutet, dass unsere Bögen kein Visier haben, sodass Sie Ihr Ziel auf der Scheibe intuitiv ansteuern müssen. Worauf dabei und bei der Haltung des Bogens zu achten ist, erklären Ihnen unsere Sporttherapeuten. Im Anschluss wechseln sich die Kursteilnehmer beim Schießen ab, wobei immer zwei gleichzeitig auf die Scheibe zielen können.
Effekte: Bogenschießen birgt hohe koordinative Anforderungen an die Muskulatur im Oberkörper. Durch die vollkommene Fokussierung auf den Bogen und die Zielscheibe rücken alle anderen Gedanken in den Hintergrund. Regelmäßiges Bogenschießen fördert die Koordination, steigert die Kraft im Oberkörper und trainiert die Schulter- sowie Nackenmuskulatur.

Geführte Wanderung

Dauer: ca. 90 Min.
Treffpunkt: Rezeption
Ausrüstung: bequeme Sportbekleidung, festes Schuhwerk, Regenkleidung (bei Bedarf)
Ablauf: Unser Tour-Guide befragt die Kursteilnehmer zu Beginn jeder Wanderung, welche Wünsche sie an die Route haben: Ob gepflasterte oder Waldwege, ebenes und hügeliges Gelände: Das Rottal bietet für jeden Wanderer die passende Route und das Schritttempo passen unsere Guides an die Wünsche der Kursteileiter an die Wünsche unserer Gäste an.
Effekte: Bei einer geführten Wanderung bewegen Sie sich an der frischen Luft und haben die Möglichkeit, mit anderen Gästen ins Gespräch zu kommen. Dabei lernen Sie die Umgebung unseres Hotels näher kennen und können sie im Anschluss selbst erkunden.

Unser Entspannungs- und Bewegungsprogramm hat Sie überzeugt? Hier gelangen Sie zu unseren Angeboten…